たかたかの日常ブログ

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4月病の効果的な対処方法とは!?

      2017/05/09

こんばんは!

季節が変わりですが、
あなたは体調崩してないですか?

 

頭が痛い、寝不足でダルイ、
花粉症が長引いてる、
風邪をひいた、など等。

 

実は近年、5月病ならぬ、
4月病」という病態、
状態の人が多いみたいです。

 

今回はこの4月病の代表的な、
病態や、症状、対処方法
筆者の経験を踏まえ、
書いていきます。

 

 

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ナゼ4月病になってしまうのか??

 

そもそもこの4月病、何故起こるか?
この時期の特徴として、

新学期、新入社員、異動、
転勤、など等

 

環境が変わる事が多いです。

 

この環境の変化と、
季節の変わり目が重なり
精神面や体調を崩して
しまうのです。

 

また、筆者が思うに、
周りからの影響だけではなく、

この時期は、「何か新しい事を
始めよう、個人のレベルアップを
しよう」など自分を、
追い込みすぎてしまい

4月病が増えているのでは
と考えます。

 

また冬から春になり、
活動が活発になります、
するとエネルギーを大量に
消費します、

そこで冬に溜めていた、
栄養やエネルギーを一気に
使い、体の中でかなり激しい
変化が起こります、

 

そうすると自律神経が乱れ
体調を崩す事になるのです。

 

 

 4月病の主な症状とは

 

4月病の症状は、
気圧の変化による自律神経
症状として、

頭痛、不眠、倦怠感、

意欲低下、疲労感、

血圧や血糖の低下。

などがあげられます!

また四月病の特徴は、
躁状態に陥りやすいです。

何故かと言うと季節の変わり、
新学期が始まる、新しい
生活が始まるので、

意識、意欲がかなり、
高い状態です。

なのでテンションが高く
意気込み過ぎて躁状態に
陥りやすいです。

また、気温差が激しく、
風邪や胃腸炎、

 

また最近では、はしかが
流行する事が多いです。

 

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4月病の予防、対処方法とは

 

ここからは4月病に、
かからない為に、どうすれば
いいのかを、

まず予防の観点から話して
いきたいと思います

季節の変わり目です、
三寒四温なんて言葉が
ある通り、
暑い日と寒い日が交互にきます。

そこで天気をよくみて

上着の脱ぎ着で、
うまくコントロールして
下さい。

 

汗をかいたらすぐ拭く、
寒かったらすぐ上着を着る
など、簡単な事ですが、
気をつけると予防になります。

 

また当たり前の事ですが、
春になり活動が増える為、

休息や、特に睡眠をキチンと
取ることも予防になります。

 

さらに、予定スケジュールも、
無理なく少なめに設定すると、
良いと思います。

ここからは、実際に
症状が出始めたら、
どうするかを書いていきます。

 

とにかくリラックスする事が
大事になってきます。

自律神経の調整によく効く
耳の軽いマッサージや

肩や目に蒸しタオルを
置いて温める。

 

胃に負担をかけない
食べ物を食べ、寝る前や
間食は減らす。

 

ここからは筆者のお勧めの
対処方法を書きます。

瞑想で心を落ち着かせ、
ゆっくり深い深呼吸を
するといいですよ!!

 

ここでポイントは、とにかく
息をゆっくり吐いていく事です。



息を吐いて、肺の中を空っぽにすれば、
おのずと勝手に息が入ってきます。

あとは風邪やはしかの
対処方法は、専門機関に行って
診察を受けて下さい。

 

 

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