たかたかの日常ブログ

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細い筋肉、太い筋肉の鍛え方の違いは??

      2017/05/09

こんばんは!

いきなりですが、あなたは

細マッチョ派?太マッチョ派?

どちらですか??

と言うよりどっちが好きですか?

またはトレーニングをするあなたは、
どっちを目指しますか?

 

最近では、ギャップがある人が
好まれる時代ですから、

 

見た目痩せてて、脱いだら
マッチョというのがお勧め
ですかね!?

 

 

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筆者は最近スーツが着れなくて、
ショックを受けて、筋トレを
始めたので、

「細マッチョ」を目指してますが。

実はトレーニングの方法一つで

細い筋肉をつけるのか、

太い筋肉をつけるのか、

それによって全然内容が変わってきます。

 

今回はその、細い筋肉、
太い筋肉の鍛え方の違いに
ついて書いていきます。

 

 そもそも細い筋肉、太い筋肉とは?

 

ここでそもそも、細い筋肉と
太い筋肉と言っていますが、
この2つの違いは??

 

この疑問がわからなければ、
鍛え方もわからないですね。

 

そこでまず初めに、
細い筋肉は、どういう状態か、
太い筋肉はどういう状態なのかを
話していきます。

結論から言うと、

細い筋肉=遅筋が多い!!

長い時間、持久力などが
メインで使う筋肉。

(自重トレーニングがメイン)

 

太い筋肉=速筋が多い!!

短い時間、瞬発的、パワー
などで使う筋肉。

(ウェイトトレーニングがメイン)

細い筋肉はよくマラソン選手に
例えられ、

太い筋肉は、短距離走の
選手に例えられます

 

 

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 細い筋肉を作るトレーニング方法は?

 

上記で書いたように、細い筋肉は
持久力がメインになります、

そこでトレーニング方法は、

まず軽い負荷でトレーニングする
事が大事になってきます。

最初は自重で充分かと、
筆者は思います。

次にトレーニングのスピードは、
動作一つひとつをゆっくり
やる事です。

無酸素運動ではダメなので、
ゆっくり深呼吸をしながら、
有酸素運動で、トレーニングを
して下さい。

トレーニング回数は、
なるべく多くやる事が、
ポイントです。

 

太い筋肉を作るトレーニングは?

 

単純に、細い筋肉をつける
トレーニングの真逆をやれば、
太い筋肉はつきます。

 

重い負荷で、できるギリギリの
ウェイトを選び、無酸素で、
スピードを上げてトレーニングを
して下さい。

太い筋肉は瞬発的な
力を入れた時に、
鍛える事が出来るので

重いウェイトを持つんですけど、
スピードが重要になってきます。

 

余談ですが、短距離100m走の
世界レベルの選手は、

スタートから、ゴールまで、
呼吸は1回くらいしかしない
みたいです。

 

それらを考えても、
太い筋肉をつけるには、
無酸素で、単発的に
鍛えると良いんですね。

簡単ではありますが、今回は
細い筋肉、太い筋肉の鍛え方の
違いを書いていきました。

 

 

 

 

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