たかたかの日常ブログ

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腹筋バキバキになるには??腹筋ローラーの効果とは!?

      2018/02/25

お腹の肉がなかなか、落ちず
とうとうトレーニング器具を
買ってしまいました。

何を買ったかと言うと、
腹筋ローラー」を買いました。

この腹筋ローラーを使って、
腹筋をバキバキにしたいと、
思います。

 

今回は腹筋ローラーの使い方や、
注意点、後は筆者の経験、
経過を書いていきます。

 

 

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 まずは、基本の準備運動から!

 

どんなトレーニングも基本は、
準備運動から!!

という事で、やはりいきなり
トレーニングをするとケガを
します。

よくストレッチをしてから、
トレーニングをしましょう。

今回筆者が買った、腹筋ローラーは、
使い方次第ではかなり
ハードに鍛えられます。

肩、腕、腰、モモ裏は、
よーくストレッチして
下さいね。

(ちなみに筆者はいきなり、
やって腰を痛めました)

 

腹筋ローラーは腹筋だけにしか効かないの??

 

腹筋ローラーという名前だけあって、
腹筋にはよーく効きます、

腹筋ローラーを初めて初日で、
とにかくお腹に効いたのか、
笑うとお腹が痛いです。

さらに、回数も数回で、
負荷がかなりかけられます。

実は、腹筋に効く前に、
気づいた事があります。

上腕三頭筋も落ちていたのか、
かなりプルプルしていました。

そうなんです、腹筋ローラーとは言え、
腹筋以外の筋肉にも効きます。

上記に書いたように、
上腕三頭筋や、腹直筋、脊柱起立筋、
広背筋、大腿部の筋肉に効きます。

そうなんです、腹筋ローラーですが、
体全体的を鍛えられる、
優れ物なのです。

(ちなみに値段も安いですよ)

 

 

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 腹筋が全くないのにいきなりローラーを立位からやると…

 

今回筆者も腹筋ローラーを立った
状態からいきなり始めました。

ものの見事にそのまま倒れました。

腹筋が全くないのに、いきなり
始めたらダメです。

まず膝をついた状態から、
始める事が大事です!!
さらに、ローラーを
転がした先に壁があり、
ローラーが止まるような
場所があるとさらに、

安全に筋トレが出来ます。

最初は無理なく、膝をついて
壁に向かってやると
いいです!!

腰を痛めない為にはどうすればいいか??

冒頭でも話しましたが、
筆者はいきなりローラーを
転がし腰を痛めました。

腰を痛めない為には、
どうすればいいか??

それは、ローラーを転がしてる
時に、「腰を上げる事」と
お腹を見ながら、転がす
ことです。

腰を上げられず、下がっていると
反り腰になり、背中から腰を、
痛めます!!

これら上記に書いた事を
注意しながら、まず10回
ワンセットで、3セットくらい
出来るようになると良いですね。

段々慣れてきて、負荷を
上げるコツは、
また今度書いていきます。

 

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