たかたかの日常ブログ

*

仮眠の効果的な取り方、その方法とは??

      2017/05/09

高校を卒業してから、ずっと
今の仕事を続けている筆者、

実はその仕事以外にも続けている
事があります。

それは「昼休みに仮眠を、
とれるだけ取る!!」

このずっと続けている、
習慣、休憩時間は仮眠を
とにかく取る!

この仮眠について、
最近ではようやく

試行錯誤し、効率的に
仮眠をとれるようになりました!!

 

今回はその仮眠の
効果的な取り方に
ついて書いていきます。

 

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昼休みは寝れるだけ寝る…!?

 

昼休みは寝れるだけ、寝てた。(笑)

とにかく昼休みは、時間があるなら
寝れるだけ、寝とけ!

と、当時の先輩に言われるがままに
休憩時間は寝てました。

その日によって、休憩時間が
まちまちで、休めない日も
あった為、

仮眠をとれる日には、
1時間、逆に取れない日には
5分だけでも、寝ていました!!

当時はホント何も考えずにひたすら、
休憩時間は寝てました。


寝すぎると頭が…

毎回昼寝(仮眠)をしすぎて、
頭がボーっとしていたのに、

何も考えず、ただ疲れている、
と自分に言い聞かせ、

寝続けた筆者は、

昼の休憩=昼寝(仮眠)!!

と言う習慣が体に、
しみ込んでしまいました。

特に1時間を超える仮眠、
昼休みはとにかく、

寝起きの頭がボーっとして
仕方なっかたです。

今、仮眠に対する知識や、
経験があるので、

当時を振り返ると、
単純に仮眠の取りすぎ!?

だったのかもしれません。反省。

 

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レム睡眠、ノンレム睡眠!?

 

最近ではよく聞く、
レム睡眠と、ノンレム睡眠が
あります。

この2つの分類で、
仮眠で重要になるのは、

どちらかと言うと、

「レム睡眠」

になります。

レム睡眠は浅い睡眠で、
体の疲労を回復し
かつ目覚めも良いのです。

時間にすると

10分~20分以内、
とされています。

そうです、仮眠は
とれば取っただけ良い

とは限らないのです。

むしろ10分~20分以内に
仮眠は済ませると、

良いという事がわかりました!!

 

仮眠も部屋は暗くすると良い!!

 

仮眠に必要な条件の1つに、
アイマスクをするか、部屋を
暗くするとされています。

休憩時間を効率的に
使うために、

仮眠は目をつぶって、
なるべく早く寝れると
いいとされています。

部屋が明るいと、単純に
寝れないと思います。

やはり、仮眠をする時は、
部屋を暗くするか、アイマスクを
するといいです。

 

まとめると~

ここまでの反省や、新しい知識を
まとめると、

仮眠時間は10分~20分以内、
レム睡眠以内。

部屋は暗くするか、
アイマスクを着用。

寝れるだけ寝るはNG!!(笑)

上記の事を気をつければ、
効率的に仮眠をとれると
思います。

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