たかたかの日常ブログ

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ぎっくり腰をなるべく早く治すためには??

      2017/05/09

こんばんは!!

前回はぎっくり腰の対処法の
基本を書いていきました。

今回はぎっくり腰をより早く
治すための対処方法を書いていきます。

 

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安静だけでは回復に時間がかかるの??

 

前回筆者は安静が一番と言いました。
その内容に間違いはありません。

ただより早く回復させたいと考える
あなたは、

何か出来ないかと考えるでしょう。

そこで安静にするだけでは

「なぜ回復が早くないのか?」

実は安静にして、動かないと血流が悪く
筋肉が固まります。

すると炎症は収まっても、血流が悪く
回復に時間がかかってしまいます。

 

 

 固まった筋肉は
「安静にしてるだけではダメ」

 

ぎっくり腰とは筋膜、筋肉の炎症です。

その炎症が起こると、次に筋肉が固まります。
なぜ筋肉が固まるのかというと、

それは筋性防御を起こし
炎症のある場所を守ろうとします。

筋性防御が起こって固まっているのに、
安静にしていると、動かない筋肉が

余計固まるという悪循環が生じます。

その為、ぎっくり腰を起こし
安静にしているだけだと

回復に時間がかかってしまいます。

なので安静にしているだけではダメ
なのです。

 

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 腰から遠いところから動かす!!

 

腰はまだ筋性防御の状態で、
体を起こそうとしたら、

まだまだ腰が痛いあなた!!

筋肉が固まって動かない腰を
いきなり動かそうとしてもダメです。

まずは、動かしても痛くない所を
捜します。

そして大概は腰(患部)より遠い
足や、手は動かしても大丈夫です。

このようにして動かしても問題ない
場所を探し、積極的に動かしていきます。

患部から遠い場所を動かすと、
まず患部に負担をかけなくても済みます。

 

あえて動かすことにより筋肉がゆるむ??


イメージ的に、筋肉は動かして
いっぱい使うと固まる

そんなイメージを持っているかもしれません。

実はそんな事はありません。

固まった筋肉はあえて動かす事により、
筋肉の血流が良くなり、動きが出てきます。

むしろ安静にして何もしないと
どんどん筋肉は固まります。

(ただ、ぎっくり腰になり、一番初めは
いきなりは動かせません)

 

炎症が落ち着いたら動かす!!

ぎっくり腰を起こし、最初安静にして
足や、手から動かし始めたあなた

次はどのタイミングでおおもとの腰を
動かして、固まった筋肉を動かすか?

判断としては、患部の腰を触り
熱がないか触って確認です。

ここで熱がなければ、
少しづつ腰を浮かせたりして
動かしていきます。

(いきなり捻るのはリスクがあります)

動かして痛みがなければ
動かす範囲を広げていきます。

 

筋肉トレーニングは最後!!

早く回復したい気持ちが強いと
ついつい、自分の腰の状態が
わかってなく、

運動不足だ」と思い、いきなり
ジムや、自宅で筋トレを始めます。

これは、体にはかなり負担です。

なので筋トレは腰の状態が
良くなったら始めましょう!!

この事を踏まえ、ぎっくり腰をおこしたら
いきなり激しい筋トレ、運動は無理です。

動かして痛くない人は、安静にして、
腰の状態を確認してから徐々に動かします。

筋トレは最初にやるのではなく
腰の炎症が収まってからやりましょう。

 

 

 

 

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