たかたかの日常ブログ

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足首を捻った、対処法は?

      2017/07/13

足首を捻った時、あなたはどうしますか?
今日は足首を捻った時の対処法を
書いていきますね。

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足首を捻った時あなたは、
まず何をしますか?

湿布を貼りますか?

冷やしますか?

何をしていいかわからず放置ですか?

ここで足首を捻ってしまったあなたに
一から順番に対処法を教えますね。

 

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対処の基本はR・I・C・E

捻挫の基本的な対処法は
 RICE です。
RICEとは何かと言うと、

R:Rest(安静) 
安静にして動かさない

I:Ice(冷やす) 
患部を冷やす

C:Compression(圧迫) 
患部を圧迫、固定

E:Elevation(挙上)
患部を心臓の高さより高く

捻挫をして痛めた靭帯の
修復には、患部にとって上記の
ような最適な状況が必要です。

その為基本が大事になります。

細かい解説はこの後話します

 

Rest(安静)

捻挫してからまず最初にする事です。
大事なんですが、なかなか安静保持が
出来ないことが多いです。

安静にしてリラックスをしないと
副交感神経が優位になりません。

副交感神経が優位になると
患部を修復するホルモンがでて
ケガを治してくれます。

なのでとにかく「安静にして、
患部を動かさない」事です。

 

Ice(冷やす)

安静保持が出来たら、次にやる事は
患部を冷やす事です

捻挫をすると靭帯、筋肉、血管を痛めます、
すると炎症を起こします、

その炎症を抑える為患部を冷やします。
冷やし方は、アイスノンや
袋に入れた氷水で冷やします。

よくやる失敗としては、冷湿布を
貼って、「冷やした」と勘違いする事です。

そもそも湿布は消炎鎮痛剤です、
痛みは抑えてくれますが、
冷やしてはいないのです。

これはよくやる失敗なので注意が必要です!!

 

Compression(圧迫)

冷やした後は圧迫をします

止血作用や、患部の腫れを抑える
効果があります

圧迫だけでは足りないので、
包帯や、サポータ、テーピングで
固定する事も大事になります!

固定がないと、患部が動いてしまい
回復が遅くなります。

 

Elevation(挙上)

患部を心臓より高くする、
とされていますが、個人的には
それはななか出来ないだろう

ということで、座った姿勢で
台に足を乗せて膝を伸ばすくらいで
いいと思います。

足を下げていると重力で
血や腫れが指先に降りてしまい
回復に時間がかかると考えます。
就寝時には踵にクッションを置き
足の位置を高くして寝るといいです。

 

今回は足を捻った時の対処法の
基本を書きましたが、

状況や環境によって応用も
必要になります。

また機会がありましたら書きます。

 

 

 

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