たかたかの日常ブログ

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インナーマッスルトレーニングについて

      2017/07/13

 

今回は前回あまりお話し出来なかった
インナーマッスルトレーニングについて
書いていきます。

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そもそも「インナーマッスル」とは??

 

よく聞く「インナーマッスル」とは
そもそも何なのか、あなたはわかりますか?

簡単に説明すると
体の内側にある筋肉の事を
インナーマッスルといいます。

姿勢を保ったり、体の細かい動きに
関係する筋肉になります。

 

インナーマッスルは体の深い位置にある為
別名「深層筋肉」とも言う事があります。

 

インナーマッスルとアウターマッスル


この二つの筋肉は今のところ

はっきり区別するのは
難しいとされてます。

 

何故かと言うと、表面から
何センチ奥にある筋肉がインナーマッスル

などという明確な基準は、
今のところ無いのです。

 

なのでインナーマッスルと、アウターマッスルの
区別は、アウターマッスルは

表面で触れる筋肉」と
捉えてもらえるといいです。

体の部位により筋肉の深さは変わってくるので
区別する基準は決められないと言われています。

 

なので二つの違いを区別するならば
機能の違いで区別しても良いでしょう。

 

 

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二つの機能的な違いとは?

インナーとアウターの違いは、表面(内部)と
深層(外側)の違いだけではなく、

機能的な違いがあるので話しておきますね。

 

さて機能的な違いとは
まず、筋力(パワー)の違いがあります。

「アウターマッスル=最大筋力、メイン」
「インナーマッスル=アウターの補助」
      ↑   ↑
パワーを出す時に両方とも連動して使われますが、
上記のように違いがあります。

 

関節を動かす際にも違いがあります。

 アウター=主動作のメイン筋肉

 インナー=アウターの補助的な細かい動きの筋肉

このように機能的に大きな違いがあります。

(場合によってインナーとアウターの機能が
逆転する場合もあります)

体幹=インナーマッスルは違います

この体幹=インナーマッスルという
間違えはよく見かけるます。

体幹はまず上肢、下肢(腕、脚)を除く
体の胴体部分を指して言います。

体幹=体の場所を示す言葉です。

インナーは体幹と違い、場所を示す
言葉ではなく、筋肉の深さを示す
ものになります。

ですから体幹トレーニングをすれば
インナーマッスルを鍛えられる、
と勘違いしているあなた、

そもそも間違えで、体幹を鍛えると、
インナーマッスルもアウターマッスルも
両方鍛えられるのです。

 

インナーマッスルとアウターマッスル
を別々に鍛えることはできるのか?

個人的な意見になりますが

インナーマッスルとアウターマッスル
この二つを別々に鍛える事は出来ないと
筆者は考えます。

両方の筋肉の深さや区別がされてない
時点で理論的には無理だと思います。

加えて体を鍛える動作は、筋肉の
連動があり一連の動きになるので
別々には難しいと思われます。

ただ深い筋肉を鍛てるのか、
表面を鍛えてるのか意識することは
すごく大事になります。

インナーマッスルを優位に鍛える、
アウターマッスルを優位に鍛える、

という事は可能ですので
勘違いしないでください。

全く別々に鍛える事が出来ない
という話です。

何を目指すかが大事!!

ここまでインナーマッスルとアウターマッスルに
ついてお話をしましたが、

言葉の意味や、区別も大事ですが
そもそも何を目指してトレーニングするかが
大事になってきます。

そして目指す目的を見つけたら、どんな
トレーニングが必要で、

どう鍛えたら効率よくなるかを
見つけてほしいと思います。

体幹トレーニングだけやればいいわけでも
ないですし、インナーマッスルだけをやっても
ダメです。

今回はインナーマッスルトレーニングに
ついてお話ししました、

また機会がありましたら、細かいトレーニングの
内容について書いていきたいと思います。

 

 

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