たかたかの日常ブログ

*

年末年始のだらしない体をトレーニングで鍛える方法とは??

      2017/05/09

この季節、イベント盛りだくさん
忘年会、クリスマス、お正月

飲んで、食べて、ダラダラします。
あっという間にだらしない
醜い体が出来上がります。

その体を戻すには運動やトレーニングを
しないと
いけないですね。

そこで今回は最近よく聞く
体幹トレーニングや、
インナーマッスルトレーニングについて
書いていきます。active-19413_960_720

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基礎、土台が無いと家は建たない

 

体幹トレーニングをすれば、
インナーマッスルを鍛えれば

運動パフォーマンスが上がるとか
体が締まってくる、などなど
よく聞きますが…

果たして実際どのくらい効果があり
運動パフォーマンスが上がるのか!?
締まった体が手に入るのか?

 

普段運動しない体が硬いあなたは
いきなりトレーニングをしても

「まず効果は無い」に等しいです。

 

「基礎や土台が無い所に家は建たない!」
という事になります。

何事も基礎が大事です!!

 

本やDVDを見てもわからない事とは

 

あなたは自分の体を見て危機感を感じ
トレーニングに目覚めたとします。

 

ジムに通ってプロに見てもらえばいいのですが
大抵忙しくてジムに行く時間や
、また
料金が高くて断念する事が多いでしょう。

 

そこで、「初心者でも簡単体幹トレーニング」
「楽して体幹トレーニング」
なんて書かれたような本やDVDを安易に
購入してませんか??

最近ではカラーで見やすく、またわかりやすく
解説など丁寧に書いてある事が多いです。

 

ただ、あなたの体に足らない、
そして必要なトレーニングが何かは
わからないと思います。

 

できたら最初はその道のプロに
体のコンディションを見てもらい
メニューを組み立ててもらう事を
お勧めします。

 

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体、筋肉が硬いと意味は無い!!

 

とはいえやはりなかなかプロのもとには
行けないと思います。
(だから本やDVD買ったんだよ)
はい、全くその通りですね!

そこで本やDVDでトレーニングをやるあなたに
ポイントをいくつかお話をしますね。

まず当たり前ですが、初級編から始めて下さいね。

意外と中級編もできてしまうと初級編を
楽だとか、効果が薄いと勘違いする場合が
よくあります。

最初に話したように基礎が大事ですからね!!

そして体幹トレーニングをやる前には
まずストレッチをゆっくり、しっかり
やって下さい。

理由は固まった動きが少ない筋肉を
いくら使って鍛えても、全く効果がないんです。

 

体が慣れる前にメニューは変更!!

 

まだまだポイントはあります。
トレーニングは一日、ないし二日おきに
やるといいですよ。

 

トレーニングは簡単に言えば筋肉を壊して
再生させて強化するので、

回復するまでに時間が必要になります

また、トレーニングをしばらく続けると
体が慣れてきます。

 

回数を増やしたりセット数を増やします、
それでも慣れてきたら、やっているメニューを
ガラリと変える事をお勧めします。

慣れが続くとトレーニングの効果が
なくなってきます。

今回あまりインナーマッスルトレーニングに
ついてお話出来なかったので次回お話を
させて頂きます。

 

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